Descriere
Scopul acestui curs este de a oferi celor care suferă de insomnie o înțelegere a modului în care funcționează somnul, cum să dormi mai bine, precum și elementele de bază de care ai nevoie pentru a aplica practica Yoga Nidra în mod terapeutic, pentru eliminarea insomniei. Vom explora tiparele de somn și de veghe, mecanica somnului, igiena somnului, cum să folosești timpul petrecut treaz și cum să folosești timpul petrecut adormit. Vor fi și practici Yoga Nidra înregistrate, pe care le poți experimenta ca instrument terapeutic pentru a alunga insomnia și a facilita un somn bun.
Acest curs este deschis oricărei persoane interesate de aplicarea terapeutică a Yoga Nidra pentru insomnie. Nu presupune cunoștințe anterioare sau experiență în practica Yoga Nidra. Materialul prezentat aici este o introducere în acest subiect și reprezintă baza unei practici care nu se limitează doar la somn ci la mult mai multe aspecte. Pentru că practica sa presupune existența unui program regulat de somn, noapte de noapte, nu se adresează celor care lucrează în ture.
Structura
Acest curs este împărțit în șase secțiuni, fiecare explorînd un aspect al somnului și aplicațiile terapeutice ale Yoga Nidra în legătură cu acel aspect.
Fiecare secțiune conține:
- Conținut scris
- Una sau mai multe înregistrări audio ale unei practici de Yoga Nidra relevante pentru material.
- Investigații pe care să le faci asupra propriilor obiceiuri de somn, împreună cu întrebări la care să reflectezi.
Fiecare secțiune ar trebui să dureze aproximativ o oră (astfel încît să îți poți planifica timpul de studiu în mod eficient), adică un total de șase ore.
Ritmul în care faci acest curs depinde în totalitate de tine – există argumente pro și contra atît pentru o abordare rapidă, cît și pentru o abordare lentă și constantă. Cu toate acestea, deoarece materialul a fost alcătuit în secțiuni de aproximativ o oră, îți recomand ca timpul minim pe care îl rezervi pentru fiecare perioadă de studiu să fie de aproximativ o oră.
De asemenea, îți recomand să aloci 5 – 7 zile pentru fiecare dintre secțiuni (secțiunile 1 și 2 pot fi parcurse în aceeași zi). Ele sînt gîndite pentru a se construi una pe cea anterioară. Pentru asta este nevoie de o constanță în practică. Insomnia s-a instalat în timp. Eliminarea ei se va face tot în timp, schimbînd tipare comportamentale și aducînd această practică a Yoga Nidra pas cu pas în viața ta.
Beneficiile Yoga Nidra
- Activează răspunsul de relaxare și dezactivează răspunsul de stres, prin creșterea dominanței parasimpatice în raport cu dominanța simpatică;
- Întărește imunitatea și abilitatea corpului de a face față infecțiilor;
- Îmbunătățește activitatea cardiacă, scade tensiunea arterială și colesterolul “rău”;
- Scade durerea cronică;
- Scade rezistența la insulină și simptomele
- asociate diabetului de tip II;
- Elimină anxietatea, depresia, îmbunătățește starea de bine a femeilor cu menstruație neregulată sau aflate la menopauză;
- Crește recuperarea post efort și post operator;
- Elimină insomnia și îmbunătățește calitatea somnului;
- Îmbunătățește nivelul de energie;
- Reduce îngrijorarea și potențează gîndirea clară, orientarea spre rezultat;
- Îmbunătățește modul în care arăți;
- Elimină caruselul emoțional, aducînd stabilitate;
- Dezvoltă intuiția și crește creativitatea;
- Îmbunătățește stările meditatve și rezultatele meditației;
- Îmbunătățește percepția de sine și interiorizarea;
- Transformă senzația/sentimentul de separare în completitudine.